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Fuerza

El entrenamiento para adelgazar

Información general

Sabemos lo que quieres: Algo así como unas nalgas firmes, un vientre liso, piernas torneadas y un cuerpo que quede fantásticamente bien con toda tu ropa. Podría parecer mucho pedir, pero es posible si se está dispuesto a esforzarse. Aquí tienes la oportunidad de demostrar que es el momento ideal para afrontar el reto. Esfuérzate y demuestra que eres más inteligente que tu cuerpo y toma la vía rápida para ser tener un nuevo aspecto.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento 3-4 veces a la semana con 1 día de descanso en medio. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden que te mostramos. Realiza en cada ejercicio tantas repeticiones como puedas en 30 segundos. Una vez que se han agotado los 30 segundos, descansa durante 30 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Después de completar una serie de cada ejercicio, descansa durante dos minutos. Repite después la secuencia entera dos veces más para un total de tres series.

Si te cansas y no puedes acabar los 30 segundos, para y descansa unos segundos y después termina los ejercicios hasta que se acabe el tiempo. Para cada ejercicio, usa una pesa con la que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones.

En las semanas 5-8: Haz este circuito tres días a la semana. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden que te mostramos. Realiza en cada ejercicio tantas repeticiones como puedas en 40 segundos. Una vez que se han agotado los 40 segundos, descansa durante 15 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Después de completar una serie de cada ejercicio, descansa durante dos minutos. Repite después la secuencia entera dos veces más para un total de tres series.

Si te cansas y nunca acabas los 40 segundos para y descansa durante unos segundos, y después reanuda los ejercicios hasta que se acabe el tiempo. Para cada ejercicio, usa una pesa con la que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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**: lo máximo posible; @: cada lado
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