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Fuerza

El entrenamiento para obtener masa muscular

Información general

Algunos entrenamientos son como el juguete o artilugio más moderno, tienen tantos extras que te entretienes con la novedad. Por otra parte, hay planes que no tienen un montón de extras llamativos, pero tienen una buena base que hacen sentir bien. Este programa es el no va más. No tiene nada de especial, solo un entrenamiento repleto de los movimientos más eficaces para ganar masa.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiaza este entrenamiento 5 días a la semana, descansando cuando sea necesario. No realices el mismo entrenamiento en días consecutivos.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrate de que descansas lo que necesites entre un movimiento y el siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Entrena B entrenab
  • día 3 Entrena C entrenac
  • día 4 Entrena D entrenad
  • día 5 Entrena E entrenae
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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