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Fuerza

El entrenamiento para un sexo increíble

Información general

¿Así que quieres ser mejor en la cama? No solo quieres tener mejor aspecto, sino que también quieres rendir más. Me parece bien. Hacer varios cientos de repeticiones de abdominales al final de tu entrenamiento no lo va a conseguir. Ni tampoco horas de cardio. Necesitas un programa que se dirija hacia tu zona abdominal de una forma que nunca creíste posible. Pese a que es posible que te cueste creer que un entrenamiento en el gimnasio puede mejorar tu rendimiento en la cama, es cierto. Este plan te dotará de unos abdominales, caderas y glúteos más firmes (todos los músculos que necesitas para empujar, entrar en faena y gustar).

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y pasa al siguiente grupo.

Utiliza la siguiente guía para tu tranquilidad: Ejercicios 1 y 2: dos minutos de descanso entre series. Ejercicios 3, 4 y 5: 45 segundos entre series. Ejercicio 6: 60 segundos de descanso entre series

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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