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Fuerza

El entrenamiento que te cambiará el cuerpo

Información general

Todo el mundo ha tenido un momento en su vida en el que tuvo su mejor aspecto y se sentía fantásticamente bien. Ya fuese en el instituto, en la facultad o hace solo unos años, posiblemente alcanzaras tu punto álgido en algún momento de tu vida, y ahora ese cuerpo que tuviste parece que pertenece a otra persona. Pero no hay por qué recordar. Después de todo, tu cuerpo solo necesita un nuevo estímulo para ayudarle a perder el exceso de peso que has acumulado y hacer que tus músculos vuelvan a crecer, y haciendo eso puedes superar tu punto álgido en algún momento del futuro y hacer que no sea el pasado.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza cada entrenamiento (Entrenamiento A, Entrenamiento B, Entrenamiento C) una vez a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión.

Alterna entre ejercicios del mismo número (1A y 1B, por ejemplo) hasta que completes todas las series de ese grupo. Es decir, realiza una serie del primer ejercicio, seguido por una serie del segundo ejercicio. Descansa 30-60 segundos entre las parejas de ejercicios, y entonces repite el ciclo hasta que hayas realizado todas las series indicadas antes de pasar al siguiente ejercicio.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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