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Fuerza

El entrenamiento quemagrasas

Información general

Algunas veces los entrenamientos más sencillos son los mejores. Este plan quemagrasas fue diseñado para ayudarte a activar tu metabolismo tan pronto como sea posible. El entrenamiento completo solo requiere un par de mancuernas. No hay excusa que valga sobre que se necesita más equipamiento o descansar.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres días a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

El entrenamiento consta de 10 ejercicios que están divididos en dos grupos (Grupo 1 y Grupo 2).

Realiza una serie de 10 repeticiones para todos los ejercicios del Grupo 1 sin descansar. Después, descansa tres minutos y realiza una serie de 10 repeticiones de todos los ejercicios del Grupo 2. Esto es una ronda. Descansa tres minutos más y completa dos nuevas rondas.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena A entrenaa
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena A entrenaa
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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