Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.
Fuerza

El entrenamiento sin esperas

Información general

En ocasiones, no es tu programa o tu deseo el que impide que logres los objetivos de fitness que te has marcado, es tu gimnasio. Un espacio abarrotado puede hacer que sea casi imposible hacer lo que necesitas para realizar un gran entrenamiento. Aunque tener un gimnasio en casa sería genial, un entrenamiento en el que sea imposible que los demás te molesten es tu mejor opción. Y eso es exactamente lo que encontrarás con este programa.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Si ves un número con una letra al lado (como 1A o 1B), eso indica el orden en que debe realizarse el ejercicio en cada circuito. En cada circuito, realiza una serie de cada ejercicio enumerado de forma sucesiva. Por ejemplo, completa 1 serie del ejercicio 1A, descansa el tiempo indicado, y después realiza una serie del ejercicio 1B y vuelve a descansar antes de completar una serie del 1C. Sigue este sistema hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio del grupo y después avanza hasta el siguiente circuito.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

leer más

Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
image beaconimage beaconimage beacon