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Fuerza

El entrenamiento sin puntos débiles

Información general

Uno de los mayores errores que cualquiera puede cometer es no poner énfasis en el tren inferior. Las piernas y los glúteos tienen algunos de los músculos mayores. Lo que significa que si quieres desarrollar los músculos y perder grasa, necesitas estimular dichas partes del cuerpo. Este ejercicio para Todo el Cuerpo asegura que tu tren inferior nunca va estar parado, al comenzar con los ejercicios para esta parte del cuerpo, lo que implica que dispondrás de toda la energía posible para convertir ese punto débil en punto fuerte.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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