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Fuerza

El mejor entrenamiento del mundo

Información general

Un gran entrenamiento no empieza con la primera repetición, sino con el calentamiento. Después de todo, un musculo "en frío" puede sufrir lesiones musculares o puede limitar sus posibles resultados. Tus músculos son como una goma elástica. Cuando están fríos, pueden sufrir una lesión fácilmente. Pero un músculo que ha calentado no es solo más flexible, sino que también puede generar más fuerza. Y un músculo más enérgico es un músculo que puede eliminar grasa y tonificar cada centímetro de tu cuerpo. Utiliza este calentamiento para sentirte mejor antes del entrenamiento, tras el entrenamiento o en cualquier momento en que el cuerpo necesite calentar.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento 1 o 2 veces a la semana, como una sesión independiente o antes de cada entrenamiento.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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