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Fuerza

El plan de seis semanas para tener un cuerpo tonificado

Información general

¿Cuánto se tarda realmente en tener el cuerpo listo para el verano? Lo que es seguro es que no lo vas a conseguir con interminables horas en la cinta, al menos no funcionará si quieres tener un buen aspecto rápidamente. Lo que necesitas es una rutina de entrenamiento con pesas que activará tanta fibra muscular como sea posible y forzará a tu cuerpo a cambiar en el menor tiempo posible. ¿Como de breve? Esta rutina se desarrolló para que pudieras transformar tu cuerpo en uno mejor en solo seis cortas semanas Siguiendo el plan hasta el final no solo tendrás mejor aspecto, sino que también tendrás más fuerza y más confianza en todos los sentidos.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Esta rutina consta de dos días de entrenamiento, Día 1 y Día 2. Entrenarás 4 días a la semana. Asegúrate de que alternas estos entrenamientos, y de que nunca entrenas en días consecutivos.

Por ejemplo, podrías levantar pesas los lunes, miércoles, viernes y domingos.

Cuando ves un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como una súper serie. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

leer más
  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena B entrenab
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena A entrenaa
  • día 6 Descanso
  • día 7 Entrena B entrenab
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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