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Fuerza

El plan para tener una espalda en forma de V

Información general

No es ningún secreto cómo los hombres pueden mejorar su figura: Consigue un pecho, unos hombros y una espalda más desarrollada y, de pronto, la cintura te parecerá mucho más pequeña. Es más fácil de decir que de hacer, pero no es imposible. De hecho, este entrenamiento ha demostrado conseguir precisamente eso, estimular todos los que necesitas para parecer más desarrollado, y estructurarlo de forma que quemes grasa además de hacer que tu vientre parezca realmente más pequeño.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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