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Fuerza

Entrenamiento con pesas rusas

Información general

Pesas rusas: pesas como balas de cañón con asas anchas. Fueron el arma elegida por los levantadores rusos hace más de un siglo. Ahora están empezando a reconocerse en Estados Unidos. Las pesas ofrecen todos los beneficios de un entrenamiento con mancuernas y algo más. Las asas tan anchas dificultan el agarre y la posición de la pesa en relación con el asa hace que es trabaje mucho más el abdomen.

Lo mejor de todo es que las pesas rusas son versátiles. Son perfectas para hacer ejercicios explosivos que trabajan los músculos principales, queman la grasa corporal y desarrollan la potencia. Además, también incorporan un nueva dimensión a los movimientos clásicos como press de hombros y vuelos. Y no hace falta un rack de longitud de pared para conseguir un gran entrenamiento. Un par será suficiente para esta rutina. Úsalas regularmente y verás el cuerpo que siempre has querido.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos o tres veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Realiza los ejercicios como un circuito y completa una serie de cada, una después de otra.

Descansa cuando lo necesites entre una serie y otra. Si es la primera vez que entrenas con pesas rusas, completa dos circuitos. Si ya tienes experiencia, haz de tres a cinco circuitos.

Después de completar una ronda del circuito, descansa dos minutos y completa de nuevo.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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