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Fuerza

Entrenamiento de 15 minutos con mancuernas

Información general

Si tienes un par de mancuernas en casa o un rack para mancuernas de longitud de pared en tu gimnasio, puedes entrar y salir rápido con este entrenamiento. Para aumentar la intensidad y limitar el descanso, usa el mismo par de mancuernas para cada ejercicio.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres días a la semana y descansa al menos un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrate de que descansas lo que necesites entre un movimiento y el siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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