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Fuerza

Entrenamiento de gimnasio en casa

Información general

Puede ser difícil de creer pero puedes tener el cuerpo que quieres con un pequeño equipo y muy poco dinero. Este plan requiere una pesa rusa, una banca y una pelota de estabilidad. Eso es todo. Pero no te engañes: Aunque el equipo es poco los resultados son muchos. Intenta hacerlo y creerás que puedes ponerte en forma en cualquier sitio.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento de cuerpo completo tres días a la semana, descansa al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

Esta rutina consta de dos circuitos. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden establecido, intenta descansas lo menos posible entre un ejercicio y el siguiente. Al finalizar una serie de cada movimiento, descansa un minuto y repite luego hasta que pasen 20 minutos. Después de acabar todas las series, pasa al siguiente circuito.

El circuito final es un finalizador metabólico. Pon el cronómetro 10 minutos y realiza cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre ejercicios (descansa si lo necesitas). Haz el circuito entero y descansa un minuto entre cada ronda. Después de 10 minutos, el entrenamiento ha terminado.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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