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Fuerza

Entrenamiento de superhéroe

Información general

Con el fin de parecer un superhéroe, necesitas entrenar como si fueras un súper hombre. Esto significa un dieta estricta de alto volumen de trabajo que desafíe tu cuerpo en formas que desafíen la lógica. Este plan ataca primero a los abdominales y termina el trabajo machacando el resto del cuerpo.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento dos o tres veces a la semana. No hagas nunca el mismo entrenamiento más de un día seguido.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y pasa al siguiente grupo.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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