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Fuerza

Entrenamiento de transformación rápida del cuerpo

Información general

Hay algo que decir sobre la simplicidad y la velocidad: toma la ruta más corta, es lo mejor. Esto es exactamente lo que se puede decir de este plan de entrenamiento. Es ir al grano: cuatro ejercicios, cuatro días a la semana y completados en un periodo de tiempo de cuatro semanas. Se centra en cuatro componentes para desarrollar un cuerpo nuevo: ejercicios para tener músculos grandes, acondicionamiento metabólico, intensidad y diversidad. Ponlo todo junto y tendrás una rutina diseñada para desarrollar los músculos, acondicionar el cuerpo y llevar a tu metabolismo al siguiente nivel.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

El entrenamiento A consiste en tres circuitos. Empieza con el primer circuito y realiza una serie de cada ejercicio en el orden descrito. Esto es una ronda. Descansa 60 segundos y repite luego el circuito otras dos veces. Después de completar tres series del circuito, pasa al siguiente circuito y repite.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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