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Fuerza

Entrenamiento de UFC con mancuerna

Información general

Realizar un ejercicio de cuerpo completo después de otro con poco descanso entre ambos no solo quema calorías sino que simula una lucha. Cada uno de estos circuitos dura unos seis minutos, un minuto más que un asalto de UFC. Realizarás los circuitos hasta cinco veces en una rutina de ejercicios, para obtener una intensidad similar a una lucha de título UFC de cinco asaltos.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos o tres veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Haz los ejercicios a modo de circuito, completando una serie para cada ejercicio, uno después de otro. Después de terminar el último ejercicio de un entrenamiento, repite el proceso hasta que hayas completado tres circuitos. Con el tiempo, ve aumentando hasta cinco circuitos.

Excepto que se describa de otra manera, usa la pesa más pesada que te permita completar las repeticiones establecidas para cada serie.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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