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Fuerza

Entrenamiento de vuelta a lo básico

Información general

Algunas veces no necesitas ejercicios o equipos sofisticados. En lugar de eso, un método simplificado puede ser todo lo que se interpone entre ti mismo y el cuerpo de tus sueños. Este programa puede parecer básico; sin embargo tiene todo lo que necesitas para adoptar el método más rápido hacia el look que has estado deseando.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento tres veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

El plan consta de superseries. Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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