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Fuerza

Entrenamiento dos al día

Información general

Por lo general, vivir según el antiguo dicho "Si un poco de algo es bueno, más debe ser mejor" describe la palabra desastre, sobre todo si hablamos de tus entrenamientos. La verdad es que durante un pequeño periodo de tiempo, puedes duplicar tu tiempo de entrenamiento y obtener un progreso sorprendente. Sigue este plan para duplicar tus beneficios y obtener un cuerpo más impresionante.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Entrenarás tres días a la semana descansando al menos un día entre cada sesión. Cada día tiene un entrenamiento de mañana y tarde que irán separados por entre seis y ocho horas. Ningún entrenamiento deberá durar más de 45 minutos.

Realiza las parejas de ejercicios (marcados con A y B) a modo de series alternas y descansa la cantidad de tiempo establecida entre cada serie. Así que harás una serie de A, descansarás y luego harás una serie de B, descansarás otra vez y repetirás todas las series establecidas. Realiza los ejercicios restantes como series definidas, completando todas las series establecidas para un ejercicio antes de pasar al siguiente. Usa la pesa más pesada que te permita completar todas las repeticiones establecidas para una serie determinada.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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