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Fuerza

Entrenamiento máximo con mancuernas

Información general

No tenemos nada en contra de las barras; sin embargo, las mancuernas ofrecen mucha más versatilidad. No necesitas mucho espacio y puedes encontrarlas en cualquier parte, desde el gimnasio del hotel más pequeño hasta el garaje de tu tío. Hemos reunido la rutina máxima con mancuernas que puedes hacer con un solo par de mancuernas.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

Hazlo a modo de series definidas, completa todas las series establecidas para un ejercicio antes de pasar a la siguiente. En todos los movimientos de una mano o una pierna, repite con la otra extremidad. Eso es una serie.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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