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Fuerza

Entrenamiento para la renovación total del cuerpo

Información general

¿Qué pasaría si te dijéramos que puedes transformar todo tu cuerpo con solo cinco ejercicios? Probablemente no te lo creerías. Así que para demostrártelo, hicimos lo "imposible" y creamos un plan sencillo pero eficaz de cinco ejercicios que hará todo lo que crees imposible: quemar grasa y cambiar tu cuerpo, sin tener que estar horas en el gimnasio.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrate de que descansas lo que necesites entre un movimiento y el siguiente.

Estas series son cronometradas. Realiza el ejercicio durante la cantidad de tiempo indicada (30 segundos) antes de descansar, y entonces para a la siguiente serie.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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