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Fuerza

Entrenamiento para perder grasa sin cardio

Información general

Conoces las actividades típicas de cardio, como correr, hacer jogging o bicicleta. Si te gustan, pueden resultar divertidas. Pero en lo referente a perder grasa, no lo consiguen. Así que para qué perder tu tiempo. Literalmente. Ese tipo de ejercicio requiere muchísimo tiempo. Este plan no. No requiere una cinta de correr ni nada que pueda hacerte sentir como en tu antigua y aburrida sesión para perder grasa... Pero hará trizas tu anterior cuerpo y lo cambiará por una versión más esbelta antes de que puedas decir "adiós cardio".

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Puedes probar los lunes, miércoles y viernes.

El entrenamiento consta de tres ejercicios compuestos, cada uno con tres ejercicios. Para cada parte compuesta, realiza los ejercicios de forma sucesiva. Es decir, realizarás un ejercicio tras otro sin descanso. Una vea que hayas completado los tres ejercicios, habrás finalizado un ejercicio compuesto.

Utilizando la gráfica que aparece a continuación, tu objetivo es completar el número de series y repeticiones dentro de cada ejercicio compuesto. Por ejemplo, si tu objetivo es realizar tres series de seis repeticiones, completarás tres circuitos del ejercicio compuesto 1, descansarás y entonces pasarás al ejercicio compuesto 2 para realizar otras tres series. No pases a la siguiente parte compuesta hasta que hayas acabado el número de series indicado.

Cronometrarás cada serie y descansarás exactamente el mismo tiempo que te lleve completar dicha serie antes de comenzar la siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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