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Fuerza

Entrenamiento para ponerse en forma con mucha rapidez

Información general

Todos detestamos esos ejercicios. Ya sabes a los que nos referimos. Son lentos. Son aburridos. Y parece que no funcionan. Por eso este entrenamiento tiene todo lo que no tienen esos otros. Es rápido. Es intenso. Y es divertido. Entrarás y saldrás del gimnasio enseguida y en forma.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres o cuatro veces a la semana siempre que no entrenes más de dos días seguidos con el programa siguiente.

Haz este circuito tres días a la semana. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden que te mostramos. Realiza cada ejercicio todas las veces que puedas en 30 segundos. Cuando terminen los 30 segundos, descansa durante 15 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Después de completar una serie de cada ejercicio, descansa durante dos minutos. A continuación, repite la secuencia completa dos veces más un total de tres circuitos.

Si te cansas y no puedes acabar los 30 segundos, para y descansa unos segundos y después termina los ejercicios hasta que se acabe el tiempo. Para cada ejercicio, usa una pesa con la que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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