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Fuerza

Entrenamiento para todos los chicos: El chico delgado

Información general

Decir que eres una persona de constitución delgada es una excusa. Puedes desarrollar músculo si comes más y te recuperas mejor y apostamos lo que sea a que lo impide que lo consigas es una falta de estas dos cosas. Este entrenamiento, ofrecido por Ben Bruno, un entrenador de fuerza de North Andover, Massachussetts, te pondrá en el camino adecuado.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres días a la semana y descansa al menos un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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