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Fuerza

Entrenamiento para unos abdominales fantásticos

Información general

Si quieres verte los abdominales, lo primero que necesitas hacer es dejar de pensar que algunos ejercicios están pensados para músculos individuales. Tu cuerpo es más sabio que todo eso. Si no lo fuera, entonces cada dispositivo para abdominales ofrecido en los programas nocturnos de TV tendría la fórmula mágica. Ya ves, la capa de grasa de tu vientre no guarda relación con el músculo de detrás de tu estómago sexy. Este entrenamiento es la rutina definitiva para eliminar grasa, ya que activarás más músculos, quemarás cientos de calorías y trabajarás todos tus músculos abdominales con cada ejercicio.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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