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Fuerza

Entrenamiento para unos abdominales tonificados

Información general

No importa si la salud y el bienestar son las razones principales por las que haces ejercicio, también tiene que ver algo con tu vanidad. Tener buen aspecto sienta bien. El problema es que la mayoría de la gente solo puede hablar sobre tener buen aspecto en vez de mostrarlo realmente. Este verano, no te conformes con menos de lo que quieres. Este programa te hará que tengas un aspecto sensacional en la playa, en las barbacoas o en tu dormitorio. Este es el verano de los abdominales.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento de cuerpo completo tres días a la semana, descansa al menos un día entre cada sesión. Así que puedes hacerlo los lunes, miércoles y viernes.

Este plan utiliza el método de repeticiones totales. Se centra en el número total de repeticiones realizadas en un ejercicio determinado, en vez de especificar un número determinado de series. Debes elegir un objetivo de volumen concreto y realizar tan pocas series como sea posible para lograr el objetivo, siguiendo centrado en la buena forma.

Asegúrate de centrarte en la calidad de tus repeticiones. Cuando llegue el cansancio, la intensidad y la buena forma serán cruciales. Conserva una repetición en el depósito (reserva) para cada serie y no sigas hasta que no puedas más.

Vas a comenzar este entrenamiento en la cinta para correr, y no será sencillo. Después de calentar, realizarás 6-8 series de sprints en la cinta para correr. Así se activará todo tu sistema nervioso, quemará un poco de grasa y estarás listo para comenzar. Si necesitas progresar para poder realizar esas 6-8 series, sé inteligente y comienza cada un ritmo menor o haz menos series en total. Intenta mantener la proporción entre trabajo y descanso.

2A, 2B, 2C y 2D deben realizarse como un circuito con tantas repeticiones correctas como sea posible para cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Una vez que hayas logrado el 2D, vuelve al 2A y sigue hasta que logres el número de repeticiones que te hayas puesto como objetivo.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
    • Fuerza
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
      • 1
      • Saltos con Cuerda
      • Saltos con Cuerda
      • 3
      • 15 s
      • 30
      • Series : 3 | Repeticiones/tiempo : 15 s | Descanso(s) : 30
    • Circuito
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
      • 2B
      • Dominada
      • Dominada
      • 1
      • 50
      • 30-60
      • Series : 1 | Repeticiones/tiempo : 50 | Descanso(s) : 30-60
      • 2D
      • Flexión
      • Flexión
      • 1
      • 50
      • 30-60
      • Series : 1 | Repeticiones/tiempo : 50 | Descanso(s) : 30-60
    • Fuerza
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
**: lo máximo posible; @: cada lado
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