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Fuerza

Entrenamiento sin realizar abdominales

Información general

Repite después de nosotros: No necesitas hacer abdominales para verte los abdominales. Puede que cueste creerlo, pero es cierto. El auténtico secreto para verte los abdominales es seleccionar los ejercicios de abdominales adecuados que quemen muchas calorías y entrenen tus abdominales a la vez. Esto no se parecerá a tu entrenamiento tradicional de abdominales, sino que funcionará mucho mejor que todos los fracasos del pasado.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

El plan de entrenamiento requiere tres circuitos con tres ejercicios cada uno. Completarás todas las series de un circuito determinado antes de pasar al siguiente grupo de ejercicios.

Si ves un número con una letra al lado (como 1A o 1B), eso indica el orden en que debe realizarse el ejercicio en cada circuito. Para cada circuito, realiza 1 serie de cada ejercicio de la lista de forma sucesiva. Por ejemplo, completa 1 serie del ejercicio 1A, como se indica, y después realiza 1 serie del ejercicio 1B y vuelve a descansar antes de completar una serie del 1C. Sigue este sistema hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio del grupo y después avanza hasta el siguiente circuito.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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