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Fuerza

Fuerza con súper potencia

Información general

Competir en el octógono requiere potencia, velocidad, Fuerza, Flexibilidad, resistencia, dureza mental y una gran serie de ejercicios compuestos. Estos atletas son ahora especímenes físicos que trabajan cada aspecto de su forma física a través de movimientos funcionales y levantamientos compuestos. Lo mejor de este programa es que no tienes que recibir un golpe en la cara y arruinar lo que te da dinero. Además, te gustará ver cómo se rellena tu camiseta.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el entrenamiento hasta tres veces a la semana con al menos un día de descanso intermedio. Completa cada ronda a modo de series definidas, termina las tres series de cada ejercicio antes de seguir adelante. Descansa lo que necesites entre cada ronda y registra cuánto tiempo tardaste en completar el entrenamiento.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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