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Fuerza

Músculo de la vieja escuela

Información general

Todo lo que necesitas es mirar a las leyendas del culturismo para saber que no necesitas máquinas o equipos sofisticados para desarrollar los músculos. De hecho, una barra y unos cuantos discos son más que suficiente para esculpir un físico atractivo. Este entrenamiento es una vuelta atrás. Una barra, cuatro ejercicios y un entrenamiento de lanzamiento de pelota a pared que fortalecerán los músculos y machacarán tu cuerpo.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento de cuerpo completo al menos tres veces a la semana y descansa al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes. Este entrenamiento se basa en el tiempo. Cronometra durante 20 minutos y sigue el plan hasta que acabe el tiempo.

Esta rutina consta de un circuito. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden descrito y sin descanso. Cuando acabes una serie de cada movimiento, pasa al siguiente de inmediato. Si puedes, asegúrate de no dejar la barra nunca hasta acabar los cuatro ejercicios. Descansa durante un minuto y repite hasta que se acabe el tiempo.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
    • Circuito
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
**: lo máximo posible; @: cada lado
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