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Fuerza

Maximiza tu torso.

Información general

Los entrenamientos para Todo el Cuerpo son fantásticos, a menos que tengas un objetivo específico. Para mucha gente, desarrollar un cuerpo más musculado es uno de los primeros pasos para vivir más. Este programa se centra en proporcionarle lo que quiere, un pecho, brazos, espalda y hombros más desarrollados. Nada sofisticado. No hay ejercicios especiales. Solo una rutina que funcionará y te proporcionará lo que quieres.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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