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Fuerza

Perfecciona tu postura

Información general

Mientras lees esto posiblemente estés encorvado en una silla, recostado o levantándote y reclinándote en una dirección. (No pasa nada. Sabemos que es verdad). Todas esas malas posturas no solo dañan tu cuerpo más de lo necesario, sino que también hacen que te resulte más fácil acumular grasa en el cuerpo. Por eso este entrenamiento te ayudará a realinear tu cuerpo para que tengas mejor aspecto y te sientas mejor.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana, pero no lo hagas en días consecutivos.

Cuando veas un número con una letra al lado (como 1A, 1B), significa que los ejercicios se realizan como un circuito. Para cada circuito, realiza un grupo de cada ejercicio de forma sucesiva. Por ejemplo, completa una serie del ejercicio 1A, descansa según lo indicado, y después realiza una serie del ejercicio 1B y vuelve a descansar. Sigue este sistema hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio del grupo y después avanza hasta el siguiente circuito.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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