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Fuerza

Plan muscular de tres pasos

Información general

¿Qué pasa cuando realizas un ejercicio que trabaja un músculo grande? Ves resultados grandes. Imagínate lo que puedes hacer si combinas ejercicios de tres músculos grandes en un entrenamiento y lo llevas a un desarrollo con una intensidad temeraria para un guerrero. El resultado es un circuito que arranca un nuevo crecimiento muscular y pone en marcha tu metabolismo.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento de cuerpo completo al menos tres días a la semana y descansa por lo menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

Esta rutina consta de un circuito. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden descrito, descansa 60 minutos entre series. Cuando acabes una serie de cada movimiento, descansa un minuto y luego repite las veces que puedas hasta que pasen 15 minutos.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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