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Fuerza

Quemagrasa en cuatro ejercicios

Información general

Estás ocupado. No tienes tiempo para hacer ejercicio. Además, no tienes tiempo para ser gordo, lento y no estar en forma. La solución te espera en este plan. Son cuatro ejercicios que trabajan Todo el Cuerpo para ponerte en forma en menos tiempo del que puedes imaginar. No se pierde ni un momento y no se deja de lado ningún músculo. El cuerpo sentirá los beneficios de las mejores maneras posibles. Al finalizar, no volverás a quejarte diciendo que el tiempo es un problema.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento de cuerpo completo al menos tres veces a la semana y descansa al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

Esta rutina consta de un circuito. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden establecido, descansa 30 segundos entre cada serie. Completa diez repeticiones del primer ejercicio y el último y seis repeticiones de los dos ejercicios en la mitad de la secuencia. Después de completar una serie de los cuatro ejercicios, descansa durante 60 segundos y repite el proceso. Intenta completar el mayor número de series posibles en 20 minutos.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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