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Fuerza

Rutina de artes marciales para quemar grasa

Información general

El kickboxing Muay Thai es la primera arte marcial de Tailandia y un componente principal de cualquier juego de luchadores de MMA. Con su combinación de golpes, directos y strikes de codo y rodilla de efectos devastadores, también está muy indicado para los abdominales. Solo tienes que mirar el cuerpo de un luchador de Muay Thai para no tener ninguna duda de los resultados. Los abdominales que desarrollan estos chicos, tanto estéticos como funcionales, no pueden conseguirse en un gimnasio medio.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza esta rutina de ejercicios al menos cuatro veces a la semana y hasta seis veces a la semana.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y descansa lo que necesites entre uno y otro antes de pasar al siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Entrena entrena
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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