Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.
Fuerza

Secretos para el desarrollo del brazo

Información general

No hay ningún remedio milagroso cuando se trata de desarrollar unos brazos más fuertes. Sin embargo, puedes acelerar el proceso del desarrollo con algunas técnicas de entrenamiento específicas. Este programa consigue esto precisamente mediante un entrenamiento rápido, pasando de un ejercicio a otro sin descanso. Así no solo se consigue un tono muscular más rápidamente, sino que tiene el beneficio añadido de quemar grasas también.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Este ejercicio consta de tres circuitos: uno para bíceps, uno para antebrazos y uno para tríceps. Completa todos los ejercicios y series en un circuito antes de pasar al siguiente.

Realiza este ejercicio 2-3 veces a la semana, asegurándote de que nunca haces esta rutina en días consecutivos.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

leer más

Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
image beaconimage beaconimage beacon