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Fuerza

Seis movimientos para unas caderas y unos muslos más esbeltos

Información general

Esta rutina está pensada para las mujeres ocupadas. La mujer que quiera obtener los mejores resultados sin tener que sacrificar el máximo de tiempo. Y, en ese sentido, este ejercicio lo consigue. Dale a tus piernas y a tus nalgas un buen empujón en la dirección correcta con estos eficaces ejercicios para modelar.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este ejercicio 2-3 veces a la semana, asegurándote de que nunca haces esta rutina en días consecutivos.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Para obtener los mejores resultados, realízalos tras una sesión de cardio o tras la rutina de fuerza que realices.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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