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Fuerza

Smash de tronco del culturista

Información general

Todos los chicos quieren ese físico típico de culturista. Nos gustaría tener músculos más grandes y cinturas más pequeñas pero no siempre vamos a conseguirlo de la mejor manera. Los culturistas tienen el tiempo y los regalos de la genética para aislar cada músculo y trabajarlo con muchas series en entrenamientos que duran más de una hora. La mayoría de nosotros con trabajo a tiempo completo, familias y genes corrientes no tenemos ese lujo. Si quieres conseguir mejores resultados en menos tiempo, tienes que ser más listo con tu entrenamiento. Por eso hemos creado el programa de culturismo de la nueva escuela, para ofrecerte un método más científico y directo para desarrollar un cuerpo esbelto y musculado con mucha fuerza funcional. Pruébalo durante cuatro semanas y verás cómo una forma nueva de pensar puede dar resultados de la vieja escuela.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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