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Fuerza

Transformación del cuerpo con mancuernas

Información general

En ocasiones, es mejor seguir el método KISS: Hazlo fácil, tonto (Keep It Simple, Stupid). Y cuando estés en el gimnasio, un lugar con máquinas y equipamiento sin fin, una mentalidad KISS puede ayudarte tremendamente a simplificar tu aproximación al cuerpo que deseas. Este es el diseño para este entrenamiento. Se limita a mancuernas para darle a tu cuerpo exactamente lo que necesita sin toda es confusión.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrate de que descansas lo que necesites entre un movimiento y el siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena A entrenaa
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena A entrenaa
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
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    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
      • 2
      • Sentadilla
      • Sentadilla
      • 4
      • 20-25
      • 60
      • Series : 4 | Repeticiones/tiempo : 20-25 | Descanso(s) : 60
      • 5
      • Flexión
      • Flexión
      • 4
      • **
      • 30
      • Series : 4 | Repeticiones/tiempo : ** | Descanso(s) : 30
**: lo máximo posible; @: cada lado
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