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14 trucos científicos para combatir el estrés, el miedo y la ansiedad

Bolsamanía Bolsamanía 22/06/2016 Bolsamanía

¿Está usted estresado? ¿Tiene miedo a determinadas cosas o situaciones y no puede superarlo? ¿En ocasiones se siente arrastrado por la ansiedad? Desde Business Insider, ofrecen 14 trucos científicos para combatir estos problemas.

© Proporcionado por Bolsamanía

1. Respire profundamente. Esto activa la relajación y nos ayuda a eliminar la sensación de agobio.

2. Realice una exposición lenta a las cosas que le dan miedo. La terapia de la exposición implica ir reduciendo el miedo a algo de manera secuencial.

3. Identifique cuándo el miedo a algo esté afectando a otras partes de su vida.

4. Realice ejercicio, ya que activa las endorfinas, mejora el sistema inmunitario y aumenta la temperatura corporal.

5. Transforme su ansiedad en excitación por hacer una actividad.

6. Tenga en cuenta las cosas que hace mal pero también las que hace bien. Anótelas en una lista para no dar demasiada importancia a lo negativo.

7. Intente reconocer cuándo está haciendo las cosas bien, pese a que su cerebro le impulse a prever riesgos futuros.

8. Intente pensar que siempre está jugando. Trivialice sus tareas y eso reducirá su ansiedad.

9. Afirme sus valores y creencias más profundos y positivos cuando se enfrente a problemas importantes.

10. Ayude a otras personas. Esto reducirá sus emociones negativas y también su estrés.

11. Beba café regularmente. Un estudio ha demostrado que el café nos permite afrontar mejor las situaciones de estrés.

12. Practique la meditación y céntrese en el presente para manejar su ansiedad, depresión o dolor.

13. Hable consigo mismo y mencione su nombre. Eso le ayudará a reforzar su confianza para hablar en público.

14. El estrés puede significar que su vida es importante y útil. Piense en sus efectos positivos e intente manejar de la mejor manera posible los negativos.

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