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Noches tropicales: la razón por la que no puedes dormir

Logotipo de Eltiempo.es Eltiempo.es 15/06/2017 Javier Vegas

© Proporcionado por Eltiempo.es
En plena ola de calor, seguramente ya habrás notado que dormir se hace especialmente difícil. Esto es debido a las noches tropicales. Te contamos en qué consisten, las zonas donde más se producen, y cómo combatirlas.¿Qué son las noches tropicales?Se podría definir como una noche en la que la temperatura mínima es igual o superior a 20ºC, una temperatura que se suele alcanzar poco después del amanecer.Las noches tropicales han sido motivo de debate porque se cree que no es lo mismo una noche a 20ºC en una zona u otra de por ejemplo nuestra geografía. En el litoral mediterráneo, la influencia del mar hace que los termómetros no bajen tanto durante la noche. Además, la sensación térmica tampoco es igual en una zona donde la humedad es baja o alta como puede ser el litoral

.¿Dónde son más habituales las noches tropicales? Sin duda las Islas Canarias tienen el mayor número de noches tropicales al año, con 92, donde destaca por encima del resto de islas, El Hierro, con una media de 128 noches tropicales al año.Ya dentro de la Península, ciudades del sur bañadas por el Mediterráneo como Cádiz, Melilla o Almería, también están acostumbradas a sufrir el calor de las noches tropicales, con 89, 88 y 83 al año respectivamente.Los habitantes de las Islas Baleares también sufren episodios de calor durante las noches, y por ejemplo en Ibiza cuentan con 79 días al año donde las temperaturas no bajan de los 20 grados en todo el día.

El resto de ciudades del Mediterráneo tiene una media parecida. Comunidad Valenciana, Murcia y resto de Andalucía (incluyendo el interior) cuentan con más de 50 noches tropicales al año. Algo menos en Cataluña, que oscilan entre 40 y 50.En el interior de la Península, exceptuando las ya mencionadas Andalucía y Murcia, el primer puesto del ranking se lo lleva Madrid, con 30 noches tropicales, seguido de Zaragoza, Cáceres, Toledo o Ciudad Real, con entre 20 y 30.Consejos para dormir en noches tropicalesLos expertos aseguran que la temperatura ideal para dormir oscila entre los 18 y 21 grados, haciéndose especialmente difícil a partir de los 25ºC.  

En las noches tropicales la temperatura más baja no se produce normalmente hasta poco después del amanecer, siendo muy frecuente que la temperatura no baje de 25 grados hasta bien entrada la madrugada. Por eso, cuando nos acostamos nos cuesta mucho conciliar el sueño, siendo muy habitual dar vueltas en la cama o buscando el lado frío de la almohada sin demasiado éxito. El trastorno de sueño conocido como insomnio ambiental puede ser perjudicial para nuestra salud de forma prolongada, por eso es imprescindible seguir una serie de consejos.La causa de que nos cueste dormir en verano es debido a la melatonina,  la hormona encargada de provocarnos sueño pero que sólo se segrega cuando existe poca luz.Sin embargo, el verano destaca por tener muchas horas de luz, haciendo que nuestros niveles de melatonina disminuyan y sea más difícil conciliar el sueño. Entre los consejos para combatir mejor el insomnio por calor está ventilar la habitación de forma natural, usar pijamas ligeros, o beber abundante líquido antes de dormir.

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