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10 claves emocionales que te ayudarán a perder peso

¡Hola! ¡Hola! hola

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© Proporcionado por Hola

Te proponemos algunos consejos y pautas a tener te en cuenta para que perder esos centímetros de más se convierta en una ‘misión’ algo más llevadera.

La experiencia nos ha demostrado que el éxito o fracaso a la hora de perder peso depende factores muy diversos: ponerse en manos de un profesional de la salud y la nutrición, y olvidarse de dietas ‘milagro’ son, por ejemplo, dos pautas más que recomendables de cara a conseguir buenos resultados. También el factor psicológico y emocional cuenta con un enorme protagonismo en la ‘batalla’ contra los kilos de más. Hoy queremos centrarnos en esa faceta más emocional para, de la mano de la Unidad de tratamiento de obesidad endoscópica' del Hospital Universitario de Sanchinarro de Madrid, ofreceros algunos consejos y pautas a seguir cuando estamos a dieta. Recomendaciones que te ayudarán a mantener la fuerza de voluntad y motivación necesaria para conseguir la silueta que deseas (y, lo más importante, un peso saludable):

1. CAMBIA TU ACTITUD ANTE LA DIETA

Antes de empezar una dieta, es importante que nos fijemos en los aspectos positivos que vamos a conseguir, poniendo menos atención a los alimentos que no podremos comer en un tiempo y resaltando las cosas buenas que nos va a aportar en nuestra vida ese cambio de alimentación (conseguiremos adelgazar, mejorará nuestra autoestima, oportunidad de cambiar nuestros hábitos, nos sentiremos más ágiles, nos sentará mejor la ropa...). Piensa en ellos a diario. Te motivará.

2. PONTE PEQUEÑOS OBJETIVOS ALCANZABLES Y REALISTAS

Es mucho más gratificante marcarse un pequeño objetivo y comprobar que lo hemos conseguido que marcarse una meta a largo plazo y no obtener ningún feedback hasta el final. Esta forma de enfrentarte a la dieta te ayudará a confiar más en ti y a conseguir mejores resultados.

3. TEN A MANO UN CUADERNO

Anota en él tus logros y dificultades. Esto te ayudará a conocer tus puntos fuertes y débiles y te comprometerás más con tu tratamiento. Escribe a diario.

4. HAZ 5 COMIDAS

Márcate unos horarios estables de comidas, cada 3 horas, e intenta cumplirlos de lunes a domingo. Sentirás que llevas una vida más ordenada, te anticiparás al hambre y por lo tanto, tendrás menos ansiedad.

5. COME DESPACIO

Intenta comer de una forma consciente, enterándote de lo que estás haciendo. Mastica y saborea cada alimento. Olvídate de las prisas. Tu cuerpo necesita que lo calmes cinco veces al día. Si comes despacio, necesitarás menos cantidad de alimento. Además, estarás aprendiendo a concederte un tiempo a ti mismo que te ayudará a reducir el estrés.

6. CAMBIA DE RECETAS

No comas siempre lo mismo. Busca recetas nuevas que te motiven y te ayuden a disfrutar más con la comida. Comparte esas recetas con amigos y familiares, te motivará ver que a los demás también les agrada la comida saludable. Disfruta cocinando.

7. NO TE OBSESIONES CON EL PESO

Pésate una vez a la semana, siempre el mismo día y a la misma hora. Acuérdate de que el peso hay que vigilarlo toda la vida, no sólo cuando estamos haciendo una dieta. Los extremos no suelen ser buenos (no te peses todos los días y tampoco te olvides de tu peso).

8. HAZ EJERCICIO

Busca un deporte que te guste, que sea fácil de incluir en tu vida cotidiana y si es en compañía, mejor. Márcate de nuevo pequeñas metas, alcanzables. Empieza con poco y ve aumentando a medida que te vayas haciendo con la rutina. No te sobrecargues, abandonarás pronto si te supone un sobreesfuerzo.

9. ¡DIVIÉRTETE!

Cuida tu tiempo libre, haz actividades que te resulten placenteras y que te ayuden a evadirte de los problemas. Cuando uno está feliz segrega endorfinas, que son las ‘hormonas del bienestar’. Si tu vida está llena de cosas agradables, no necesitarás estar llenando tu estómago a todas horas.

10. TOLERA LA FRUSTRACIÓN

No te rindas ante el menor fracaso en la dieta. No necesitas hacerlo perfecto, necesitas mantenerlo en el tiempo. Permítete algún fallo y aprende a resolverlo retomando tu dieta cuanto antes.

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