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Ejercicios para un glúteo duro sin salir de casa

Logotipo de YoDona YoDona 02/08/2017 elmundo.es
Estiramiento en el gimnasio. / Bernabé Cordón © Bernabé Cordón. Estiramiento en el gimnasio. / Bernabé Cordón

El glúteo es una de las zonas más problemáticas para la mayoría de las mujeres, pero conseguir un culo firme y tonificado no es imposible, aunque cuesta un poco más que otras zonas del cuerpo. Ni siquiera necesitamos los aparatos del gimnasio porque con una simple esterilla podemos trabajar en casa.

Los ejercicios de Pilates son una de las mejores opciones para modelar el glúteo y mantenerlo. La monitora de Pilates Zentro Natalia Pinnola nos explica que con este método tenemos menos probabilidades de sufrir lesiones, además de que corrige malas posturas, tonifica y también ayuda a equilibrar la elasticidad y la fuerza. Y nos advierte: "Para que los ejercicios sean efectivos hay que tener en todo momento el abdomen contraído para que trabaje más y para que el cuerpo no se mueva tanto". Pinnola recomienda estos ejercicios "muy efectivos" si se practican de forma constante

  1. Tumbada boca arriba con la espalda apoyada en el suelo y las piernas flexionadas, se levanta la cadera y se baja sin tocar el suelo. Hacer 10 repeticiones.
  2. A cuatro patas y espalda recta, se levanta 90 grados la rodilla. Se baja sin apoyar en el suelo y se vuelve a subir. Se hacen 10 repeticiones con cada pierna.
  3. A cuatro patas otra vez, con la espalda recta, se levanta un brazo y la pierna contraria y se mantienen unos segundos en el aire. Ambos tienen que estar rectos. Vamos intercalando con los contrarios hasta hacer con cada uno 10 repeticiones. Con este ejercicio también se trabaja el lumbar.
  4. Tumbada de lado, con el tronco recto, se levanta la pierna y se mueve arriba y abajo con un ritmo lento. La pierna no pude pasar la línea del tronco ni se tiene que mover la pelvis.
  5. Seguimos tumbada de lado, se mantiene la pierna levantada alineada con la cadera y se hacen círculos con ella mientras la llevamos hacia adelante y atrás.

Es importante que después de cualquier ejercicio físico estiremos los músculos para no perder elasticidad y tonificarlos. Es por eso que Natalia Pinnola también nos recomienda un par de estiramientos:

  • Tumbada boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, doblamos la pierna apoyando el tobillo en el cuádriceps de la contraria que se encuentra levantada y flexionada. Con las manos, nos agarramos esa pierna. Aguantamos unos segundos y cambiamos.
  • También boca arriba, llevamos las rodillas al pecho y nos las agarramos.

Ya no tienes excusa para no practicar Pilates sin salir de casa y tonificar tu cuerpo.

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