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Estas son las calorías que quemas con el deporte que practicas

AR AR 27/07/2016

Imagen de chica practicando deporte

Imagen de chica practicando deporte
© BIOTHERM / ROXY

​Sabes que te hace sentir bien y que tu mente y tu cuerpo lo agradecen, pero, algunas veces, practicar deporte cuesta. La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar alguna actividad al menos durante dos horas y media a la semana. Sin embargo, en España solo lo hacen tres de cada diez mujeres de entre 25 y 50 años. Puede que nos falte el tiempo o que flaqueen las fuerzas, e incluso que no sepas cuál es el más indicado para ti. Ya no será una excusa. Descubre qué disciplina es la más adecuada a tu modo de vida y a los objetivos que quieres conseguir. 

CORRER: 650 calorías / hora

Aporta numerosos beneficios y tiene la ventaja de que se puede practicar con facilidad en cualquier lugar (ciudad, playa o montaña). Además, es uno de los deportes que más calorías queman en menos tiempo, y ahí radica una gran parte de su éxito. La otra, según sus seguidores, es su capacidad de adicción. ¡Cuando empiezas, no puedes parar! Sin embargo, en verano la sobredosis de calor es la excusa perfecta para dejarlo hasta la vuelta de vacaciones, ¿verdad? Marina Vara Morán, coach del método Hypoxi en Studio Majadahonda (hypoxi.es), nos da las razones para convertir la carrera en la actividad del verano: "Hay más horas de luz y mejora el clima, lo que invita a ejercitarse al aire libre. Hay que tener en cuenta que el calor aumenta la sensación de fatiga y la deshidratación, por lo que conviene evitarlo en las horas centrales del día, beber agua frecuentemente, usar ropa transpirable y protección solar". Otra opción que propone la experta para quienes no quieren perder tiempo es decantarse por el HIIT (High Intensity Interval Training o 'entrenamiento en intervalos de alta intensidad'): "Son sesiones de ejercicio cardiovascular que alterna altas y bajas intensidades en periodos cortos de tiempo, por lo que el cansancio es menor. Y moviliza gran cantidad de grasas". Eso sí, en verano resérvalo para las primeras o últimas horas del día. Puedes practicarlo "en la orilla de la playa y en caminos de montaña, que tienen desniveles, lo que aumenta el gasto calórico y hace quemar más grasa, además de mejorar la tonicidad del tren inferior", apunta la experta. El running, por tanto, es ideal cuando no disponemos de un horario fijo que dedicar al deporte. En el aspecto físico es una de las mejores disciplinas si quieres eliminar grasa o flacidez en la zona de la cintura para abajo: abdomen, glúteos, caderas, y piernas en general. Notarás cómo incrementas la capacidad cardiovascular, pierdes peso, tonificas y combates la osteoporosis.

BICICLETA: 230 calorías / hora

Porque nos devuelve a la infancia, nos permite realizarlo en familia y disfrutar sin agotamiento, montar en bici nunca pasa de moda. Pero si hablamos de gasto calórico, no es lo mismo ir por el paseo marítimo que ejercitarse en el gimnasio o en la montaña. En asfalto o suelo sin desnivel se queman unas 230 calorías por hora, mientras que con el spinning, que incluye cambios de ritmo y resistencia, o en la montaña podemos llegar a 400, casi el doble. Eso sí, el esfuerzo es mucho mayor. Ir sobre ruedas nos permite mejorar el corazón y tonificar piernas y brazos.

NATACIÓN: 530 calorías / hora

Es el 'deporte amable', porque lo puede practicar casi todo el mundo. Nadar es uno de los ejercicios más completos que hay, se trabaja todo el cuerpo y no es nada lesivo. Anna Santidrián, coordinadora de Holmes Place, añade más ventajas: "Se puede practicar en la piscina, el mar, o un pantano, y, además de quemar muchas calorías, mantiene el tono muscular y mejora la capacidad aeróbica".

Algunos gimnasios, como Holmes Place, ofrecen disciplinas acuáticas como Art of Swimming, unas clases para lograr buena técnica a la hora de nadar, que no es lo mismo que mantenerse a flote. Lo importante es mejorar la calidad de cada movimiento, buscar el alineamiento corporal, respirar mejor y ganar resistencia. Bastan dos días por semana durante seis semanas para aprender.

El Aqua Zumba, por su parte, es otra excelente opción para divertirse y refrescarse mientras quemas calorías. Lo puedes hacer en algunos gimnasios y hoteles de todo el mundo. Se trata de una combinación de fitness y baile (con movimientos trepidantes, todo hay que decirlo) durante 45 minutos seguidos. Es como el zumba tradicional, pero en el agua y requiere mucho más esfuerzo por la resistencia acuática.

En realidad, cualquier actividad a remojo es un regalo para ganar salud y mejorar la definición corporal. Como explican desde Holmes Place, se puede hacer a cualquier edad y con independencia de la condición física que se tenga. Define la silueta, la musculatura de brazos y espalda, y reafirma.

PÁDEL SURF: 380 calorías /hora

El rey del verano en cuanto a deportes al aire libre es el pádel surf, un término que en principio nos lleva a engaño porque en realidad es más parecido al remo y al surf que al pádel. Consiste en desplazarse por el agua sobre una tabla, de pie o sentada, utilizando un solo remo. Se trabaja mucho el core, es decir, la estabilidad del tronco y la postura. Mar, lagos o pantanos son todos escenarios válidos, y aunque no te lo creas, estarás quemando entre 250 y 500 calorías a la hora, en función de la intensidad, con una media que puede establecerse en las 380. Es perfecto para quienes sufren de dolores de espalda y desean fortalecer brazos, espalda, pecho o abdomen. Muchas famosas son 'adictas' a esta disciplina, como puede verse en las redes sociales.

Respecto al pádel tradicional continúa entre los deportes más practicados por las mujeres en nuestro país porque es una actividad social, divertida y muy completa ya que aporta tonicidad a los músculos, mejora los reflejos, aumenta la capacidad de coordinación y flexibilidad y fortalece el sistema cardiovascular. A partir de los 30 minutos es cuando comienzas realmente a quemar grasas, en los mismos términos aproximadamente que el pádel surf. 

SENDERISMO: 350 calorías / hora

Ahora se habla de power walking o, lo que es lo mismo: andar rápido, pero con técnica. A la carrera le ha salido un competidor, una actividad pensada para los que no quieren exponerse a lesiones ni sufrimientos, o para los que sí quieren correr, pero poco a poco. Consiste en movilizar los brazos, para activar el abdomen, y elevar ligeramente la punta del pie mientras se camina a buen paso. Los beneficios son los mismos que los de correr, pero suavizados y sin agredir articulaciones. ¿Prefieres el monte? Entonces lo tuyo es el hyking o senderismo, algo que practica el 10 % de la población y que resulta muy beneficioso, según la coach de Hipoxi: "Los desniveles tonifican, las caminatas son largas, y el entorno natural disminuye el estrés", confirma.

YOGGING: 450 calorías / hora

Cualquier disciplina que parta del yoga es un bálsamo para cuerpo y mente. El yogging, fusión entre running y yoga, consiste en salir a correr a ritmo moderado y complementar con posturas de yoga antes y después. Lógicamente, consume más calorías que el yoga tradicional, y no castiga como el trote. Por otro lado, las diferentes formas de yoga, o también de pilates, añaden un plus de beneficios si se realizan sobre la arena, pero hay que hacerlas cuando la temperatura ronde los 20 ºC, es decir, durante las primeras o últimas horas del día. También conviene allanar el terreno, para no perder el equilibrio, y elegir playas tranquilas para concentrarse. Eso sí, yoga y pilates, aunque sean a pie de playa, no queman excesivas calorías: alrededor de 300, pero nos permiten relajarnos: "Trabajamos el control postural, alargamos los músculos y conectamos con la naturaleza", dice Santidrián.

CON AYUDA: triple de calorías

Si finalizado el verano tu único objetivo es perder peso, necesitas un método 'acelerador', como puede ser la electroestimulación muscular. Utiliza una corriente eléctrica de manera similar a los impulsos que envía el sistema nervioso central para controlar las acciones de los músculos. Con este método se consigue alcanzar los que no se activan con un entrenamiento normal, y en solo veinte minutos de sesión. Eso sí, es un complemento al ejercicio, no un sustituto, como apuntan desde Body On, cadena experta. Se puede aplicar en cualquier zona, sea glúteos, abdomen, brazos... Y otro método revolucionario al que se han apuntado celebrities de todo el mundo como Victoria Beckham es el Hypoxi: consiste en aplicar una tecnología de vacío y compresión para activar la circulación sanguínea de zonas difíciles, practicar un entrenamiento cardiovascular de ritmo moderado y seguir unas pautas nutricionales concretas. Lo mejor es que logra hacer desaparecer tres veces más cantidad de grasa localizada que con el ejercicio convencional.

Pide refuerzos

Con la cosmética como aliada, notarás más beneficios en menos tiempo.

© Proporcionado por AR

Existen productos destinados a definir la silueta 'a la carta', y serán tus refuerzos este verano: nuevas fórmulas para quemar grasa o alisar celulitis, como la yema de higo o el astrágalo, capaces de combatir la flacidez y compactar el colágeno; pastillas de baño energizantes para después de la carrera, y geles de efecto frío o aparatos de masaje que ayudan a relajar la musculatura tras la sesión deportiva.

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