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Las personas que hacen deporte pueden vivir hasta 5 años más

AR AR 08/05/2016 Paula del Castillo
Las-personas-que-hacen-deporte-pueden-vivir-hasta-5-años-más © AR Revista Las-personas-que-hacen-deporte-pueden-vivir-hasta-5-años-más

Sabías que las personas físicamente activas pueden llegar a alargar su esperanza de vida entre tres y cinco años? Así se desprende de una investigación realizada en el Consorcio de Cohortes del Instituto Nacional del Cáncer de EE.UU. Es una conclusión impactante que corrobora la importancia de llevar un estilo de vida activo y su repercusión sobre nuestra salud. Está comprobado que realizar actividad física a diario es una de las mejores formas de cuidar nuestro organismo.

En esa línea, la comunidad científica recomienda la práctica habitual de ejercicio para poner freno a la obesidad, que según la Organización Mundial de la Salud ha alcanzado proporciones epidémicas, y conseguir así el tan deseado equilibrio energético entre las calorías que ingerimos y las que gastamos.

Balance energético

Según el primer documento de consenso sobre Obesidad y sedentarismo a nivel mundial, publicado por la revista Nutrición hospitalaria, y de acuerdo con los datos ofrecidos en la última Encuesta Nacional de Salud, "cuatro de cada diez personas no hacen deporte alguno durante su tiempo libre. De ellos, uno de cada tres son hombres (35,9 %) y casi una de cada dos, mujeres (46,6 %)".

Este dato está estrechamente relacionado con el sobrepeso: pasar sentados más de cuatro horas al día y caminar menos de una hora aumentan el riesgo de padecer obesidad tanto para hombres como para mujeres.

Con respecto al consumo de grasa, un estudio elaborado por la Universidad de Durham (Inglaterra) afirma que para lograr el equilibrio energético es necesario que la ingesta total de calorías, de cualquier fuente, no supere las calorías gastadas. Y esto no es todo: las personas que practican de manera regular algún tipo de deporte mejoran los niveles de ansiedad y depresión, además de mejorar la autoestima y ayudar a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Con datos como estos, es difícil no plantearse mejorar los hábitos de vida.

En definitiva, mantener una vida saludable contribuye además a que las personas se sientan más satisfechas y felices con su vida. De hecho, según la OMS, las claves para promover el bienestar de la población son el fomento de unos correctos hábitos de vida basados en una alimentación equilibrada, niveles óptimos de hidratación y la práctica moderada y regular de ejercicio. Y si, además, conseguimos alargar nuestra esperanza de vida, merece la pena ponerse en marcha.

¿Qué ejercicio necesitas?

Estas son las indicaciones de actividad física que nos recomienda la Organización Mundial de la Salud en función de la edad.

Niños de 5 a 17 años

Una hora de deporte moderado al día, y tres veces por semana de deporte vigoroso.

Adultos de 17 a 67 años

Dos horas y media de deporte aeróbico moderado a la semana, y una hora y cuarto de deporte aeróbico vigoroso por semana

Mayores de 65 años

Dos horas y media de deporte aeróbico moderado a la semana u hora y cuarto de vigoroso. Dos días de fortalecimiento muscular y tres de actividades para mejorar el equilibrio.

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