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Vuelta al gimnasio: zumba, pilates, body combat... ¿Qué clase es la mejor para ti?

Vanitatis Vanitatis 27/09/2016 Claudia del Águila

Trabajar en un gimnasio después de vacaciones es un no parar de inscripciones. Los remordimientos por las tapitas del verano y el 'dolce far niente' se transforman en un alud de matriculaciones con propósito de enmienda. Empezamos el nuevo curso escolar con grandes propósitos y cuando nos plantamos en el 'gym' con nuestro flamante equipo recién estrenado, muchas veces nos preguntamos: ¿y ahora qué? La apabullante oferta de clases dirigidas nos confunde. ¿Cuál es la que me irá mejor para conseguir mis objetivos? Esta elección es importante, pues si encuentras la 'tuya', la que realmente te ayude a mejorar los aspectos que deseas y te haga estar esperando que llegue la hora de hacerla, no tirarás la toalla a la primera de cambio. He aquí las principales actividades dirigidas que encontrarás en casi cualquier gimnasio.   

Zumba: ¡A bailar! 

Lo que te encontrarás. Una clase de baile divertida en la que aprenderás diferentes coreografías. Es posible que en tus primeras incursiones no te enteres mucho y vayas a la derecha cuando todo el mundo va hacia la izquierda y cosas por el estilo. Las coreografías son siempre las mismas, por lo que, pasado un tiempo, dejarás de sentirte como un pato mareado.

Abstenerse. Alérgicos al 'reggaeton', la cumbia, la salsa y demás ritmos latinoamericanos. 

Beneficios. Es un ejercicio aeróbico que quema calorías, aumenta la coordinación y mejora el estado de ánimo. Este último efecto es uno de los que está más comprobado: la sociabilización que se produce en estas clases dirigidas, así como el buen rollo del baile, son ideales para levantar el ánimo.

En contra. Es un deporte de impacto, por lo que si se tiene algún tipo de lesión articular, se padece de las rodillas o de fascitis plantar es mejor abstenerse de practicarlo.

Dictamen. Sirve para mantenerse en forma y es una buena manera de quemar calorías, pero si buscas cambios notorios, tendrás que realizar también otro tipo de ejercicios. 

Body Combat: ¡A luchar! 

Lo que te encontrarás. Animadas coreografías basadas en movimientos de lucha libre y capoeira. Harás mucho cardio de una forma divertida y aprenderás movimientos de boxeo. Si piensas en tu peor enemigo durante la sesión, avanzarás más rápido.

Abstenerse. Los que no estén preparados para una sesión aeróbica exigente. En ese caso, es mejor empezar por otro tipo de entrenamiento que te prepare para poder aguantar la clase.

Beneficios. Es un ejercicio global en el que entrenas todo el cuerpo, quemas calorías y además resulta divertido.

En contra. Puede que, al principio, te pierdas un poco con las coreografías, pero si perseveras las aprenderás rápidamente. Al dar patadas al aire, sin un saco que amortigüe, puedes forzar demasiado las articulaciones, así que ve con cuidado.

© Externa

Dictamen. Es un ejercicio aeróbico muy recomendable, que quema grasa y tonifica (puedes quitarte de encima unas 600 calorías en una sesión), aunque si buscas muscular, deberás completarlo con pesas. 

Body Pump: ¡A hacer pesas! 

Lo que te encontrarás. Esta clase es ideal si quieres hacer pesas, pero te aburre soberanamente seguir una rutina por tu cuenta. El entrenamiento incide sobre todo en el tren superior, pero también se practican ejercicios para el inferior y abdominales. Los resultados dependerán del peso que emplees; lo mejor para evitar lesiones es ir incrementándolo paulatinamente.

Abstenerse. Los que odien el levantamiento de pesas o los que lo adoren. Para unos será una tortura; a lo otros, esta clase dirigida se les quedará corta. 

Beneficios. Aumenta notablemente la resistencia. Si se practica regularmente, entre dos y tres veces por semana, ayuda a modelar y a muscular (dependiendo del peso que emplees). Es una forma muy entretenida de levantar peso. 

En contra. Si no adoptas la postura correcta, puedes lesionarte. Sigue las instrucciones del monitor y consúltale tus dudas antes de empezar. 

Dictamen. Es una de las clases más completas y efectivas que encontrarás. Notarás los resultados en poco tiempo y es un ejercicio completo y seguro.  

Crossfit: ¡A darlo todo! 

Lo que te encontrarás. El 'crossfit' es un entrenamiento funcional, en el que se practican agotadoras series de ejercicios de forma continuada. Se lleva a cabo en box específicos, pero muchos gimnasios han incorporado clases muy similares para librarse de pagar la patente y ofrecer a sus socios los mismos beneficios. 

Abstenerse. Los piltrafillas que no estén en forma. Aunque los WODS (las rutinas de entrenamiento) se pueden regular en función de las capacidades de cada cual, requiere cierto nivel físico. 

Beneficios. Se trabaja todo el cuerpo a muy alta intensidad, por lo que los resultados se ven a corto plazo. Muchos son los seguidores que han pasado de exgordos a cachas y ensalzan sus virtudes en las redes sociales. También tiene un punto competitivo, que impulsa a sus practicantes a superarse.

En contra. Sus detractores lo llaman el 'quebrantahuesos', porque al ser un ejercicio tan exigente, si no conoces tus límites, puedes lesionarte con facilidad.

Dictamen: Es un ejercicio ideal para amantes del deporte que busquen un nuevo reto para alcanzar sus objetivos. 

Spinning: ¡A pedalear! 

Lo que te encontrarás. Agotadoras a la vez que adrenalíticas clases, en las que sudarás sonriente mientras te sientes un ciclista del Tour. Los monitores y la proyección de imágenes consiguen crear una atmósfera de superación que hace que sudes la gota gorda, pero con una sonrisa en los labios. Y lo mejor: no tienes que ser especialmente hábil ni recordar complicadas coreografías, basta con pedalear. 

Abstenerse. Los que padezcan de problemas en las rodillas o no estén muy en forma. En este último caso, pueden empezar sin forzarse demasiado. 

Beneficios. Completísimo trabajo cardiovascular, que quema calorías y tonifica la musculatura del tren inferior. También funciona a las mil maravillas para combatir el estrés. 

En contra. No se trabaja el tren superior, que se tendrá que completar con otro tipo de ejercicios.

Dictamen. Es un ejercicio supercompleto, con beneficios de tonificación y mejora cardiovascular que se comprueban a las pocas clases, y que además tiene un componente 'adictivo' entre sus practicantes.

Pilates: ¡A estirarse! 

Lo que te encontrarás. Una clase muy relajante, que también exigirá un esfuerzo que el alumno podrá ir controlando. Aprenderás a ser consciente de tu respiración y también a controlar los diferentes movimientos. 

Abstenerse. Los que únicamente buscan sudor y 'caña' cuando entran en una clase dirigida.

Beneficios. Mejora la postura, combate las contracciones musculares, aumenta la movilidad y la flexibilidad. Su práctica continua tonifica mucho la musculatura. Es muy recomendable también para los que practican rutinas con pesas, pues pueden acortar los músculos y de esta forma se recupera el rango de movimiento y la flexibilidad.

En contra. Si eres un poco impaciente, te puede parecer aburrido. Aparte de eso, no hay ningún otra contraindicación.

Dictamen.: Es un ejercicio excelente que tiene fama de ser para personas mayores o para los que no están en forma, pero no es cierto: su practica continuada consigue una gran tonificación muscular que modela el cuerpo de la forma más segura y saludable.

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