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5 Meriendas saludables para llevar al cole

Logotipo de Sapos y Princesas Sapos y Princesas 13/09/2018 Sapos y Princesas

Con el regreso a la rutina y a los horarios estables volvemos a nuestro planning de comidas, cenas y, por supuesto, de meriendas saludables para niños. Para que el regreso al cole sea más sencilla te proponemos 5 deliciosas meriendas sanas y rápidas que llevar al cole y con las que no te supondrá ningún problema incluir la fruta en su dieta habitual.

1. Batido de mango y plátano

meriendas saludables para niños batido © Proporcionado por Sapos y Princesas meriendas saludables para niños batido

Lo mejor de la fruta en un batido refrescante que incluso en los peores comedores tomarán sin ningún problema con estas meriendas saludables para niños.

Ingredientes:

  • mango
  • plátano
  • zumo de naranja
  • hielo

Preparación:

  1. Pela y corta el mango y el plátano en cubitos. Pon en una licuadora o batidora y tritura hasta que quede suave.
  2. Añade zumo de naranja hasta que tenga una textura ligera.
  3. Acompaña con un poco de hielo picado.

2. Cereales y fruta

meriendas saludables para niños vaso tropical © Proporcionado por Sapos y Princesas meriendas saludables para niños vaso tropical

Une en una merienda los beneficios de la fruta a las proteínas de la avena que, además, es un gran regulador del colesterol.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de avena
  • 1/2 taza de yogur griego
  • semillas de chia
  • 2/3 taza de leche
  • 1 kiwi
  • 1/4 taza de piña

Preparación:

  • Pela y pica las frutas en cubitos.
  • En un cuenco mezcla la avena, el yogur, la leche y las semillas de chia.
  • Deja reposar, dependiendo de la avena hasta que esté suave.
  • Distribuir en tarros de cristal. Terminar con la mitad de la fruta cortada.

3. Merienda cremosa

meriendas saludables para niños de naranja © Proporcionado por Sapos y Princesas meriendas saludables para niños de naranja

Te proponemos una forma de hacer más divertido que los niños coman fruta. ¿Qué tal con un yogur de sabores naturales?

Ingredientes:

  • yogur griego
  • el zumo de una naranja
  • ralladura de naranja
  • miel de flores
  • frutas lavadas y cortadas

Preparación:

  1. Mezcla el yogur griego con el zumo de naranja y la ralladura hasta tener el sabor deseado.
  2. Puedes endulzar con miel o edulcorantes naturales.
  3. Solo tienes que colocarlo en las mitades de las naranjas que has utilizado para sacar el jugo y refrigerar.
  4. Sirve junto con las frutas favoritas de tus hijos.
  5. Otra opción es hacer esta mezclando parte de yogur y otra de queso crema para darle un toque diferente.

4. Fruta deshidratada

5 Meriendas saludables para llevar al cole © Sapos y Princesas 5 Meriendas saludables para llevar al cole

Deshidrata algunas frutas para obtener un snacks que puedes dar a los niños en cualquier momento del día de una forma saludable. Un modo original de hacer que tomen fruta.

Ingredientes:

  • manzanas
  • limón
  • extracto de vainilla
  • jengibre en polvo
  • clavo o cardamomo (opcional)

Preparación:

  1. Empieza por hacer una compota de manzana. Para ello cuece las manzanas poniendo en un olla un vaso de agua.
  2. Añade las manzanas peladas, cortadas y zumo de limón.
  3. Forra una bandeja con papel de horno y extiende la compota hasta tener una superficie lisa y del mismo grosor.
  4. Pon el horno a temperatura mínima y deja hasta que se deshidrate. Dependiendo del horno puede variar el tiempo de deshidratado.
  5. Parte la hoja de fruta deshidratada  y deja que los niños la disfruten.

5. Tostada de patata dulce

meriendas saludables para niños tostada de batata © Proporcionado por Sapos y Princesas meriendas saludables para niños tostada de batata

Prueba a hacer una tostada casera sin ningún cereal ya que la base es de patata dulce.  Ideal para intolerantes al gluten.

Ingredientes:

  • batata o patata dulce
  • queso crema
  • fruta al gusto

Preparación:

  1. Lava, pela y corta la batata en láminas de no mucho grosor para que se haga bien.
  2. Coloca en un tostador hasta que la superficie esté dorada y el interior hecho.
  3. Cubre de queso crema.
  4. Lava, pela y pica frutas variadas. Coloca sobre la tostada y prepárate para disfrutar de su sabor.

Otras alternativas de meriendas saludables para dar a los niños son las que puedes encontrar en el siguiente este artículo o inspirarte en estos 4 snacks salados que encantarán a toda la familia.


Foto: iStock. Siguiente artículo

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