Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

3 ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico

Logotipo de Saber Vivir por Saber Vivir de Saber Vivir | Diapositiva 1 de 3: Túmbate sobre una pelota de espuma blanda con las rodillas flexionadas y los pies bien planos en el suelo:La pelota debe quedar presionada debajo de tu sacro.Deja los brazos a los lados del cuerpo y despacio eleva la pelvis liberando la pelota.Sube la pelvis apretando los glúteos y llevando el ombligo hacia tu espalda.Mantén las piernas firmes y los pies planos en el suelo. Baja despacio y repite 10 veces.

Si esta musculatura está frágil por los embarazos, el sobrepeso o la edad puedes sufrir pérdidas de orina, dolor lumbar... Por eso conviene reforzarla. Y si ya se ha debilitado, con estos ejercicios lograrás corregirlo.

Eleva la pelvis

Túmbate sobre una pelota de espuma blanda con las rodillas flexionadas y los pies bien planos en el suelo:

. La pelota debe quedar presionada debajo de tu sacro.

. Deja los brazos a los lados del cuerpo y despacio eleva la pelvis liberando la pelota.

. Sube la pelvis apretando los glúteos y llevando el ombligo hacia tu espalda.

. Mantén las piernas firmes y los pies planos en el suelo. Baja despacio y repite 10 veces.

© Eleva la pelvis

Más de Saber Vivir

image beaconimage beaconimage beacon