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6 ejercicios con mancuernas para tonificar tus brazos poco a poco

Logotipo de La Vanguardia La Vanguardia 01/10/2022 Alexandra Roiba

El entrenamiento de fuerza resulta altamente recomendable para la salud del cuerpo y para mejorar el rendimiento deportivo. Desde el punto de vista estético, también representa el camino a través del que se lograrán cumplir ciertos objetivos, especialmente a la hora de fortalecer o incluso ganar volumen. Lograr unos brazos fortalecidos solo requerirá de unas buenas mancuernas, motivación y una serie de ejercicios específicos.

No hay que olvidar que los músculos necesitan que se respeten los periodos de descanso para poder recuperarse y desarrollarse correctamente. De lo contrario, podrían hacer aparición las indeseables lesiones. Se recomienda combinar los ejercicios para tonificar los brazos con otros enfocados a distintos grupos musculares, también con la intención de conseguir un entrenamiento completo. Unos hombros y una espalda trabajados lograrán un entrenamiento de tríceps y bíceps más eficaz y reducirán la posibilidad de lesión.

6 ejercicios con mancuernas para fortalecer brazos

Curl de bíceps

El curl de bíceps alterno es un clásico para tonificar los brazos con la ayuda de carga. La postura consiste en una espalda bien recta y los brazos sosteniendo las mancuernas y estirados a ambos lados del cuerpo. La repetición consistirá en levantar uno de los pesos flexionando los codos hasta la altura del hombro. Seguidamente le tocará el turno al brazo contrario. Lo recomendable es adoptar un ritmo constante, pero sin prisas.

Curl de martillo

Una variante, esta vez para ayudar a ganar volumen en los brazos, es el curl de martillo. De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, se sujetan las mancuernas a ambos lados del cuerpo. Esta rutina requiere de una flexión de los codos hasta lograr un ángulo de 90 grados y con las cargas en una posición vertical. A continuación, se regresa lentamente a la postura de partida.

Prensa superior de hombros

También se puede practicar la prensa superior de hombros. La técnica es muy simple, con el cuerpo erguido y una alineación entre caderas y pies, se sujetan las mancuernas con el codo flexionado a la altura de los hombros. Ahí será cuando comience la repetición: se eleva el peso por encima de la cabeza estirando los brazos hacia arriba y se retoma la posición inicial.

Extensión de tríceps

Un ejercicio parecido, aunque perfecto para potenciar el tríceps, son las extensiones de tríceps con las dos manos. Las mancuernas se sostienen detrás de la cabeza, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba. En esa posición se levantan por encima de la cabeza con los brazos alargados y se vuelve a la primera postura.

Pájaro

Otra propuesta es el llamado pájaro, que no solo ejercita los brazos, también incide en gran medida sobre los hombros. Hay que situarse de pie y adelantar una pierna, de modo que el cuerpo quede inclinado hacia delante. Con las manos que sostienen el peso juntas y apuntando hacia abajo, en este ejercicio se realizará una elevación de las mancuernas hacia ambos arriba y de ambos lados a la vez. Formando una silueta parecida a un pájaro con las alas desplegadas. Se bajan los brazos de nuevo y se repite una y otra vez, siempre con control.

Remo

El remo es una técnica que suele emplearse con un peso mayor, además de los músculos del brazo también implica a los de la espalda. Para realizarlo hay que apoyar una mano con el brazo estirado y la rodilla flexionada del mismo lado sobre una superficie plana, como un banco. La pierna contraria servirá de apoyo y el brazo parejo se encargará de la mancuerna. Simplemente hay que sostenerla con él y elevarla hasta que el brazo quede alineado con el cuerpo. Después se desciende despacio. ¿Qué errores no hay que cometer? Tomar impulso con el cuerpo para subir la mancuerna, la fuerza debe venir del brazo. Y tampoco se puede curvar la espalda, ha de permanecer recta.

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