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Ejercicios para adelgazar: si completas este entrenamiento de 7 minutos quemarás grasa a toda pastilla

Logotipo de GQ GQ Hace 17 horas Iago Davila
Ejercicios para adelgazar: este entrenamiento de 7 minutos es un desafío y un gran quema grasas. © Westend61 Ejercicios para adelgazar: este entrenamiento de 7 minutos es un desafío y un gran quema grasas.

Lo más importante cuando empiezas una rutina de ejercicios para adelgazar es no fallar ningún día a tu entrenamiento. La disciplina con tu dieta y tu actividad física es es un pilar para conseguir tu objetivo, pero no siempre es fácil: compromisos inesperados, reuniones que se alargan más de lo previsto, noches en las que no descansas bien… Las excusas son muchas y, en ocasiones, la pereza es más fuerte que el sueño de un cuerpazo de anuncio.

Sin embargo, comenzar un programa de entrenamiento y nutrición para quemar grasa no es sinónimo de convertirse en un esclavo del gimnasio y la báscula. Es más, ser razonablemente flexible con tu plan te motivará más que frustrarte porque un día has fallado a tu cita con el cardio.

Tal y como asegura Sergio Peinado, licenciado en Ciencias del Deporte y la Actividad Física y uno de los entrenadores online más populares de nuestro país, “está demostrado que se pueden conseguir muchos beneficios a base de entrenamientos cortos o fraccionados. Si tú empiezas con rutinas de ejercicio de 5 o 10 minutos, no tienes necesariamente que escalar hasta entrenar dos horas al día. La motivación debe ser sumar, no ponerse como meta entrenar un tiempo determinado”.

Las rutinas cortas son una herramienta muy útil para ayudar a los deportistas a generar el hábito de entrenar, y muy socorridas en esas ocasiones en las que la vida se impone entre tú y tu programa de fitness.

Ejercicios para adelgazar: el reto de 7 minutos para quemar grasa

Para quemar grasa de forma rápida y efectiva la mejor opción es acudir a los entrenamientos de alta intensidad, que disparan tu frecuencia cardiaca y aceleran el metabolismo y el consumo de calorías.

Las rutinas de HIIT, por ejemplo, suelen durar entre 20 y 45 minutos, y combinan periodos de ejercicio intenso con descansos cortos. ¿Pero qué pasa cuando eliminas esos descansos? Que pones tu cuerpo al límite y lo obligas a recurrir a todas sus fuentes de energía para completar el entrenamiento.

Siguiendo esta filosofía, el entrenador Dudley MacDonald, de Motion Training, compartía con la edición británica de GQ este reto que consiste en hacer en 7 minutos o menos 5 series de 10 burpees y 100 high knees. Es decir:

10 burpees

100 high knees

10 burpees

100 high knees

10 burpees

100 high knees

10 burpees

100 high knees

10 burpees

100 high knees

Tomando como referencia que tardas unos 3-4 segundos en hacer un burpee, verás que el desafío no es sencillo. Sin embargo, el preparador no nos desanima: “Si pasados los 7 minutos no has terminado, da por finalizado el entrenamiento”, aconseja, y nos recomienda que lo volvamos a intentar periódicamente para comprobar cómo evoluciona nuestra forma física.

Además de dominar la técnica, si quieres completar este entrenamiento de ejercicios para adelgazar es muy importante que aprendas a manejar los tiempos: no aceleres demasiado en las primeras rondas y guarda energías para darlo todo en las dos últimas.

Una de las grandes ventajas de estos ejercicios para adelgazar es que los puedes hacer en casa y sin ningún tipo de material de gimnasio, así que veamos cómo realizarlos correctamente.

Ejercicios para adelgazar rápidamente: cómo hacerlos correctamente

Los burpees

Comienza erguido, con los pies separados a la altura de la cintura, y flexiona las rodillas. Inclina el tronco hacia adelante y apoya las manos en el suelo. Luego, da un salto con ambos pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha y, desde ahí, haz una flexión hasta tocar el suelo con el pecho.

Vuelve a la posición de plancha y, de un salto, coloca ambos pies a los lados de las manos, incorpórate y da un salto vertical. Cuando caigas, conecta con el movimiento desde el principio de forma controlada.

High Knees

Los high knees no son otra cosa que una carrera en el sitio levantando las rodillas a la altura de la cintura. Cada vez que una de tus rodillas complete este recorrido contarás un high knee, con lo que deberás hacer un total de 50 con cada pierna después de cada serie de burpees.

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