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El entrenamiento express con el que ganarás músculo para este verano

Logotipo de Men's Health por Por Redacción Men's Health de Men's Health | Diapositiva 1 de 6: A un mes de que comience oficialmente el verano a muchos les entra las prisas por llegar a tiempo de lucir palmito en la playa. Si eres de los que está dándolo todo en el gimnasio para marcar tu six pack pero te preocupa no conseguir que el resto de cuerpo esté igual de musculado, hemos encontrado el entrenamiento que necesitas. Lo ha desarrollado Jim Smith, entrenador experimentado en Diesel Strength & Conditioning, Nueva York (EEUU), y está compuesto por cinco ejercicios que ayudarán a acelerar tu metabolismo y ganar el volumen muscular que tanto buscabas. Para realizarlo debes agrupar dos ejercicios por cada set y dejar el último movimiento como extra siguiendo estas especificaciones:SET A: • Press de banca con mancuernas• Chin up con elevación de rodillas- Cuatro series por set- De 90 a 120 segundos de descanso entre serieSET B:• Peso muerto con barra• Extensión de tríceps en polea alta- Cinco series por set- 90 segundos de descanso entre serieSET C:• Tabla en pico con balón medicinal- Cuatro series por set- 60 segundos de descanso entre serie

A un mes de que comience oficialmente el verano a muchos les entra las prisas por llegar a tiempo de lucir palmito en la playa. Si eres de los que está dándolo todo en el gimnasio para marcar tu six pack pero te preocupa no conseguir que el resto de cuerpo esté igual de musculado, hemos encontrado el entrenamiento que necesitas. Lo ha desarrollado Jim Smith, entrenador experimentado en Diesel Strength & Conditioning, Nueva York (EEUU), y está compuesto por cinco ejercicios que ayudarán a acelerar tu metabolismo y ganar el volumen muscular que tanto buscabas. Para realizarlo debes agrupar dos ejercicios por cada set y dejar el último movimiento como extra siguiendo estas especificaciones:

SET A:

• Press de banca con mancuernas

• Chin up con elevación de rodillas

- Cuatro series por set

- De 90 a 120 segundos de descanso entre serie

SET B:

• Peso muerto con barra

• Extensión de tríceps en polea alta

- Cinco series por set

- 90 segundos de descanso entre serie

SET C:

• Tabla en pico con balón medicinal

- Cuatro series por set

- 60 segundos de descanso entre serie

© Blend Images - Erik Isakson - Getty Images

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