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Almeja

Imágenes con ángulo: Clams vídeo
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Almeja : Paso 1
Paso 1 Túmbate de lado con los huesos de la cadera alineados y las piernas a 90 grados. Une los talones.
Almeja : Paso 2
Paso 2 Levanta la rodilla superior tanto como puedas mientras estabilizas la pelvis y mantienes los talones juntos.
Almeja : Paso 3
Paso 3 Vuelve a bajar la rodilla. A continuación, cambia de lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puedes utilizar una pared para ayudarte a estabilizar el tronco. Tensa los abdominales para anclar el cuerpo durante el ejercicio.

Ventajas

Incrementa la fuerza abdominal y la movilidad de las caderas.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, ata una banda elástica alrededor de los muslos.

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